12/21 水曜あされん筋トレ編

こんにちは、スタッフみほこです。

今朝は店主と2人で陸トレしました。よこちんは冬休みで実家にただいま帰省中です。

ドッヂボールでの背中痛から回復した店主。気温も低いしきついことより負荷をさげて～と気遣って
体操編をと思ったのですが、いつもよりやる気を感じたので筋トレも入れることにしました。

① 階段ダッシュ×1本
② 開脚ステップ（股関節を動かす運動）×10
③ ボックスジャンプ×10
④ 斜め懸垂×10

を、いつもと同じくJogでつないで5周。そのあと店主はダッシュ走を3本やりました。
普段こういった運動をしていない私たちにとってはこの位の「ダイエットペース＋α」がほどよいですね。
行き帰り含めて50分で終わりました。

スポーツとしても適度な運動としても、自転車のいいところはたくさんあるのですが、
健康維持・関節への直接の負担（腰・膝・足首など）が比較的少ない、という理由で始める方も多いです。
しかし、冬になって寒いからとやめてしまい普段の移動は車。仕事はデスクワーク。。。
それではますます関節や筋肉への刺激が減って弱まっていってしまいます。
冬場だからこそ、自転車乗りの皆さんこんな運動いかがでしょうか~。

来週も6:30ベレーニョ集合で行いますので、興味ある方ぜひご参加くださいね！