冬も、水曜の朝は練習会

こんばんは、スタッフみほこです。

まずは忘年会などの、いろいろお知らせを。

【 velenyo忘年会のお知らせ 】
今週末の12/11（日）のベレーニョ忘年会、前日の土曜日まで受付中です。
途中参加もOK。詳細はこちらです。
お申込みは店頭またはお電話で。空席あとわずか！ご参加おまちしておりまーす！
※ 誠に勝手ながら12/11（日）の営業時間は12：00～14：30とさせていただきます。

【 velenyoカレンダー更新しました】
週末イベントや年末年始の予定をカレンダーに掲載しました。ご確認をお願いします。
年末年始のお休みは12/29（木）～1/3（火）、年明けは1/4（水）からの営業とさせていただきます。




11/30（水）は、店主と私の2人で走りました。
リサーチパークに向かうときに左折するところ～頂上の信号まで、ビルドアップを5本。

12/7（水）は趣向をかえて陸トレ「スーパーサーキット」をやりました。
近所の公園までおそるおそるランニングでついてくる店主・よこちん・きむきむ。

広い公園をぐるっと1周しながら4か所で筋トレや速い動きをします。
今回は、①腹筋　②ももあげ　③踏み台昇降　④鉄棒で斜め懸垂、これを5周！

「もも上げってどうやるんですか？」というので「じゃあ、ちょっとやってみて」と言うと、
3人とも腕ふりほとんど無しでややがに股なももあげ。ひげダンスっぽいので動作のコツを伝授。

回数は、私が陸上部だった頃こなしていた回数の半分にしたのですが、結構きつかった様子。
それだけ自転車で使う筋肉とRUNや普段使う筋肉が違うということですね。

しっかりー！あと5回よー。

疲れがたまっていたりシンスプリントや膝の痛みがあるときはJOGではなくウォーキングにしたり、
もの足りない人はダッシュや強度の高い動きを入れたり、アレンジはたくさんできます。大事なのは無理しないことです。
今回は、説明と移動をいれて1時間くらいで終わりました。

来週もやります！6：30にvelenyo集合です。興味ある方ぜひご参加くださーい！